Nawet sobie nie zdajemy sprawy, jak wielkim zagrożeniem dla współczesnego społeczeństwa są choroby serca, a szczególnie zawał.
Traktujemy go wszyscy niemal identycznie ? jak worek, ewentualnie zbudowany z mięśni. Wydaje nam się, że przez całe życie będzie on w identycznie dobrej kondycji i wcale nie musimy się o niego martwić.
A tymczasem wystarczy naprawdę tylko kilka prostych rzeczy, które mogą zdecydowanie przedłużyć nasze życie. Jakie to są?
Przeczytaj, a przekonasz się, że to wcale nie takie trudne, a wręcz banalne. Przede wszystkim ? obwód pasa powyżej 88 cm, a u mężczyzn powyżej 102 cm to już naprawdę realne ryzyko wystąpienia zawału.
Dlatego nie można dopuścić do nadwagi, bo nie dość, że wygląda to nieestetycznie, to przede wszystkim szkodzi naszemu sercu, które musi szybciej i z większą siłą pompować krew, aby dotarła ona do wszystkich komórek ciała na czas. Toteż, każdy kilogram mniej na wadze, to dużo większy sukces, jeśli chodzi o dbałość o nasze zdrowie. Aby tego dokonać, najlepiej jest powziąć zamiar uprawiania sportu.
Może to być siłownia, szybkie marsze albo biegi ? tak średnio trzy razy w tygodniu po pół godziny w zupełności wystarczą, aby wyzwolić hormony szczęścia, pozbawić się stresu, tłuszczu i złego cholesterolu! Poza tym, od 35. roku życia należy regularnie chodzić do lekarza, robić sobie EKG, badanie krwi, moczu, poziomu cukru i sprawdzać systematycznie ciśnienie tętnicze krwi. Kardiolodzy zalecają, aby przynajmniej przez tydzień mierzyć w domu ciśnienie krwi 3 razy dziennie.
O podwyższonym ciśnieniu mówi się od wartości 140/90 mgHg. Poza tym koniecznie należy zerwać z nałogiem palenia! I to bez dwóch zdań! Ważny jest również relaks, a więc odstresowywanie się na przykład wyciszającą muzyką lub uprawianiem jogi. Podobnie złe działanie na nasze serce ma hałas, więc żeby się uspokoić, warto dużo spacerować. Jeśli chodzi o jadłospis, to staraj się ograniczyć ilość soli, używaj wysokowartościowych olejów, np. rzepakowego, oliwy. Są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, które obniżają poziom złego cholesterolu (LDL).
Codziennie wypijaj lampkę czerwonego wina lub szklankę soku z winogron. Najlepsza będzie kuchnia śródziemnomorska, opierająca się głównie na warzywach, owocach i oliwie z oliwek. Podczas snu odnawiają się komórki, oczyszcza się psychika, zestresowane serce odpoczywa. Mózg spokojnie może funkcjonować.
Należy spać 7-8 godzin w kompletnej ciemności. Oprócz tego dobrze jest rozwijać swoje hobby, aby móc się odstresować. No, i nie trzeba chyba mówić, że nie wolno bagatelizować żadnych sygnałów, bo później niekiedy może być już po prostu za późno!
Marta Akuszewska
